台風が以前の予報より早く過ぎ去り，明日は絶好のライド日和になるはずだが走れないので，今日のうちに長いめを…と思い 7:30 からのイベントに参加した．

2.3-2.5W/kg と advertise されていたのでぎりぎりもつかどうか？と予想．最初の30分くらいはソリッドに Zone 3 で，これは途中でリタイアかなと思っていたら，その後少し脚が回るようになってきたのと，全体のパワーが少し落ちてきたのとでなんとか完走できた．平坦基調のコースも幸いしたが，たまにくる登りは思い切って standing で 250W くらい踏んだ方が，集団内の位置も良くなって後しばらく楽できるのと，脚も少し軽くなる効果がある気がする．

リーダーの指示も良く，脱落しそうになることもなく結局 100km を2時間半ちょっとで完走．Zwift で 100km は二回目の達成．平均時速が思ったより速く，3時間かからずそれも助かった．平均出力 163W（2.43W/kg），TSS 175．

なんとか第二集団についていこうとすると，5分くらいパワーグラフが赤々していたのでどっかで脱落してまうな…と思っていたが，そのうち集団のパワーも落ちてきて，なんとか粘れた．黄色領域でも多少は回復❤️‍🩹できるんか？などと頭が巡ることもあるが，ちょっとした数十メートルののぼりがくると，220W程度出さねばならず，それがまぁ辛い．こんな平坦基調のコースでもコレだから，上りが目立つコースだとイッパツで脱落するに違いない．Zwift Academy でスプリンター判定が出てしまったので，今回は最後の300mくらいを頑張って踏み込んだ．結果，第二集団では先頭ゴール．

(Zwift 上の) FTP が 200 → 203 になってもうた．ワークアウトしんどなるわ…

昨晩のワークアウト．TSS 60 代ならまだ余裕ある．

ところで，baseline の脚質が出た．

Medium 区間は様子見してしもたからな…Long はこれでいっぱいいっぱいだと思う．伸びはあまり期待しない．